La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie physiologique, corporelle, émotionnelle et relationnelle.
Par extension, cet état de cohérence cardiaque a donné son nom à la pratique, qui elle-même se définit comme étant thérapeutique et respiratoire pour réguler le stress et l’anxiété.
LA COHéRENCE CARDIAQUE
ET
Ses bienfaits
Respirer en état de cohérence cardiaque régule la variabilité du rythme cardiaque.
Cela induit un état ressource d’équilibre, de mieux-être et de santé :
Les Bienfaits
- Sentiment de calme et sérénité,
- Diminution du niveau de stress et de l’anxiété,
- Diminution du risque cardiovasculaire,
- Équilibre émotionnel,
- Amélioration de la qualité du sommeil,
- Amélioration de l’apprentissage,
- Augmentation des capacités de mémorisation, concentration et créativité,
- Meilleure prise de décision…
La
technique
365
La technique la plus simple pour obtenir cet état de cohérence cardiaque est le 365
basé sur une respiration rythmée.
Le 365 résumé en une seule phrase :
3 fois par jour, pratiquer 6 respirations par minute, pendant 5 minutes
La méthode 365 est facile à mettre en œuvre. Par contre il peut être contraignant d’être assidu dans sa pratique.
C’est pourquoi l’initiation à la technique 365 se déroule sur deux séances qui sont nécessaires pour incorporer une pratique autonome à la maison et apporter les connaissances suffisantes en vue de préserver sa motivation au quotidien et sur le long terme.
Les 2 séances d’initiation au 365
- La première séance comprend l’expérimentation de l’état de cohérence cardiaque, les explications de cet état et la mise en place de la pratique à la maison.
- La deuxième, après environ 3 semaines d’entrainement, est une séance de supervision gratuite pour valider la pratique ou la renforcer si besoin, apprendre à puiser dans cette ressource « Cohérence cardiaque », être conseillé et obtenir les réponses aux éventuelles questions.
Cohérence cardiaque pour les enfants
La cohérence cardiaque est également indiquée chez les enfants pour ses nombreux bienfaits, permettant de se recentrer, de retrouver l’équilibre après un état de stress, une angoisse, une émotion désagréable… Elle est aussi très appréciée du jeune public de par l’approche ludique que l’on peut en faire.
Afin que chaque enfant bénéficie de cette ressource, la pratique de la cohérence cardiaque est intégrée aux protocoles dans le cadre des séances de sophrologie. Elle consiste en des respirations rythmées, guidées, enfantines et imagées qui reposent sur une histoire ou un jeu imaginaire et induisent l’état de cohérence cardiaque. Les enfants se dotent alors de « superpouvoirs » comme le recentrage, le retour au calme, l’apaisement, la confiance, l’énergie, la concentration…
L’initiation au 365 s’adresse aux adultes et adolescents, en séance à distance ou à domicile.
Les séances de sophrologie sont des purs moments de bonheur vécus en toute simplicité,
des rendez-vous précieux pour s’acheminer vers le mieux-être.
Christel Hoarau
Sophrologue à Toulon
06 27 75 75 64